Com o avanço das altas temperaturas e o clima seco registrado em várias regiões do país, especialistas alertam que alguns ajustes na rotina de exercícios são fundamentais para preservar a saúde. Embora a prática física regular continue sendo essencial para o bem-estar, cuidados específicos ajudam a evitar riscos durante os dias mais quentes.
Hidratação contínua é a principal aliada
Segundo profissionais de educação física, a hidratação deve ser encarada como um hábito ao longo do dia — e não apenas durante o treino. Quando o corpo perde água em excesso, surgem sinais como cansaço, dor de cabeça, irritação e dificuldade de foco.
Por isso, manter o consumo frequente de líquidos ajuda o organismo a funcionar melhor e reduz o impacto do calor durante a atividade física.
Roupas tecnológicas ajudam a controlar a temperatura
A escolha do vestuário também interfere no conforto térmico. Peças leves, feitas com tecidos que facilitam a ventilação e a evaporação do suor, são as mais indicadas para treinar no calor. Materiais sintéticos modernos, como poliéster e poliamida, tendem a secar rápido.
Já fibras naturais, como algodão e linho, absorvem mais umidade e podem deixar a atividade mais desconfortável.
Horários frescos reduzem os efeitos do calor
Para evitar os períodos de maior incidência solar, a recomendação é treinar nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde. Antes das 10h e após as 16h, as temperaturas são mais amenas, o que diminui o risco de mal-estar, tonturas e queda de pressão — problemas comuns quando o esforço físico ocorre sob calor extremo.
Ajustar a intensidade pode ser a melhor opção
Em dias muito quentes, substituir exercícios intensos por práticas mais leves é uma estratégia segura. Caminhadas, treinos moderados e modalidades como pilates são alternativas adequadas.
Atividades de alto impacto ou realizadas em ambientes muito aquecidos devem ser evitadas, sobretudo por quem tem condições cardiorrespiratórias ou pressão arterial instável. A orientação de um profissional é essencial para adaptar o treino sem comprometer a saúde.
