Com o passar do tempo, nosso corpo começa a mudar e a exigir uma adaptação para continuarmos vivendo da melhor maneira possível. Após os 50 anos, por exemplo, a massa muscular tende a diminuir naturalmente e isso exige uma adequação alimentar.
À medida em que a massa muscular se vai, os efeitos negativos da força começam a ficar mais aparentes, assim como no equilíbrio e na autonomia. Por essa razão, é importante aumentar a ingestão diária de proteína, elemento fundamental para o músculo.
Confira abaixo três alimentos ricos em proteína para os 50+:
1 – Ovos inteiros: baratos e supernutritivos
O ovo é uma proteína de alta qualidade. Embora no passado costumava recomendar-se apenas o consumo da clara, a gema também é muito importante para a saúde e possui uma concentração de vitaminas e minerais.
Sem contar que o ovo é uma fonte barata e de fácil preparo.
2 – Peixe em conserva
Assim como os ovos, os peixes em conserva também são opções mais baratas e práticas de proteína para incluir nas refeições do dia a dia. Podem ser armazenados com facilidade e estarem sempre a disposição.
São fontes de ômega-3 e vitamina D. Ou seja, além de serem bons para o ganho de massa muscular, também trazem benefícios para o cérebro, coração, olhos, saúde óssea e sistema imunológico.
3 – Iogurte grego
Outra excelente opção para elevar a ingestão de proteína é o iogurte, de preferência o estilo grego. Trata-se de um alimento que também fornece cálcio e é importante para a saúde óssea.
Pode ser consumido sozinho ou acompanhado de uma fruta, por exemplo, seja no café da manhã, lanche da tarde ou ao final do dia.
