Dormir bem tem ligação direta com a alimentação, e isso influencia justamente a qualidade do descanso ao longo da noite. No entanto, muitos alimentos comuns no dia a dia podem atrapalhar o sono profundo e provocar cansaço já ao acordar.
Entre os principais vilões está o café, conhecido pelo alto teor de cafeína que estimula o sistema nervoso. Até mesmo pequenas quantidades consumidas no fim do dia podem dificultar o relaxamento necessário para dormir bem..
No entanto, não é só o café que merece atenção antes de dormir, já que chás como preto, verde e mate também possuem cafeína. Essas bebidas mantêm o corpo em estado de alerta justamente no momento em que ele deveria desacelerar.
Carnes vermelhas e embutidos entram nessa lista por serem alimentos de digestão lenta e mais pesados. Comer esse tipo de refeição à noite faz com que o organismo continue trabalhando enquanto deveria estar em repouso.
Outro ponto que costuma enganar muita gente é o consumo de álcool antes de dormir. Apesar da sensação inicial de relaxamento, ele fragmenta o sono e reduz as fases mais profundas do descanso.
O açúcar também pode ser um problema quando consumido em excesso no período noturno. Ele provoca picos de energia e queda brusca de glicose, interferindo justamente na regularidade do sono.
Refrigerantes aparecem como mais um item que deve ser evitado à noite. Além do açúcar, muitos contêm cafeína ou guaraná, o que estimula o organismo e atrapalha o adormecer.
Até mesmo o chocolate amargo, considerado mais saudável, pode interferir no sono. Isso acontece por conta da cafeína e da teobromina, substâncias que aceleram o ritmo do corpo.
Por fim, o guaraná em pó merece atenção especial, já que é altamente estimulante. Evitar esses alimentos horas antes de deitar pode melhorar, e muito, a qualidade do sono e do descanso diário.
Bebidas e refeições leves são as mais indicadas
Abandonar ou ao menos reduzir o consumo desses alimentos no período noturno pode trazer ganhos significativos para a saúde e para o bem-estar. Justamente ao optar por refeições mais leves e bebidas calmantes, o corpo consegue entrar no ritmo adequado para dormir melhor e acordar com mais disposição no dia seguinte.
