A temperatura do quarto tem papel direto na qualidade do sono. Segundo a especialista, o corpo precisa reduzir levemente a temperatura para adormecer. Ambientes muito quentes dificultam esse processo e prejudicam o descanso. Dormir em um espaço mais fresco também auxilia o funcionamento do relógio biológico.
Manter a janela aberta pode ajudar a alcançar a temperatura ideal, especialmente no verão. Durante o inverno, porém, o ambiente pode esfriar demais. Nesses períodos, a recomendação é ventilar o quarto em outros horários. Abrir a janela antes de dormir ou pela manhã já contribui para a renovação do ar.
Qualidade do ar e umidade
Ao dormir, o corpo libera dióxido de carbono e umidade. Sem ventilação adequada, o quarto pode ficar úmido. Esse cenário favorece a proliferação de ácaros e fungos. A troca de ar ajuda a reduzir esses fatores e melhora as condições do ambiente.
Dormir com a janela aberta pode aumentar a exposição a barulhos externos. Sons de trânsito ou pessoas na rua interferem no descanso. Além disso, a sensação de insegurança pode afetar o relaxamento. Se o desconforto existir, manter a janela fechada pode ser mais adequado.
Especialistas reforçam que não há uma orientação válida para todas as pessoas. A decisão depende do ambiente, da estação do ano e das preferências individuais. Em noites quentes, a janela aberta pode ajudar. Em períodos frios, ventilar durante o dia costuma ser suficiente.
A orientação central é buscar equilíbrio entre conforto térmico, ventilação e tranquilidade. A especialista alerta que tentar seguir regras rígidas pode aumentar a atenção excessiva ao sono. Observar o que causa mais conforto em cada situação é parte do processo. Ajustes simples, feitos conforme o clima e o local, tendem a trazer melhores resultados.
